自宅でヨガをする方法は？
コロナウイルスのため、多くの人が家にいなければなりませんが、それでも彼らはヨガをしたいです。家でヨガをする方法は？このテキストはあなたに解決策を教えてくれます。
まず、ヨガマットまたはレジスタンスヒップバンド、フォームローラー、ヨガボールなどの他のヨガ製品を用意する必要があります。これらのものは、当社のWebサイトで購入することをお勧めします。私たちはヨガの専門家であるため、より効率的にヨガを行うことができます。 。
それから、あなたはステップバイステップでヨガをすることができます、またはあなたが望むどんなステップでもすることができます。ここに私があなたと共有したいいくつかの有用なステップがあります。それは本当に私を大いに助けます。神に感謝し、ヨガに感謝します。
（1）ツイスト
マットの上に座って、足をまっすぐ前に出し、右足を左足の外側に置き、左肘を右太ももの外側に置き、まっすぐ後ろに、背骨を伸ばし、腰から右に始め、頭を後ろに向けます。頭を5腹部呼吸させ、反対側にも同じ行動を繰り返します。張コーチの体調に応じて、右に5〜6回、左から左に2回回すことをお勧めします。
（2）牛の顔
体の肩の部分はきつく、肩はやや硬く、長時間のプレー部分の筋肉や関節は、時間の経過とともに弛緩しないために劣化を引き起こし、子午線気道の動作にも影響を及ぼします。 特に肩、肩関節のトレーニング、肩の筋肉の弛緩、筋肉の伸展、特に激しい運動後の運動の動きをお勧めします。 そして、この行動は手足に良い運動をさせることができます。
運動の提案：張コーチ&＃39;の長期運動、体&＃39;男性の柔らかさと関節の柔軟性は良好ですが、ゴルフ&＃39;のスポーツ特性は体を作ります一方的に発達し、手足のバランスを崩します。さらに、男性は筋肉のこわばりの問題を抱えています。 ヨガの練習を通してリラックスし、ヨガを統合した体力トレーニングでリラックスして作業し、反対方向にマルチプラクティスを練習し、関節の補助的なアクションを練習し、脚の耐久性の動きを強化することをお勧めします。 そして毎日の瞑想。 例：ツイスト、ビーフ、ウォリアーズ、ロワードッグなど。
（3）下犬
どうやって&＃39;足の力が足りないのですか？ 犬は脚の持久力を向上させるのに役立つことがよくあります。 私はよくこの行動を教室の女子学生に勧めます。 例があるので、疲れません。私はかかとの高い靴を歩いている通りです、ハハ。 マットの上に手を置き、腰を持ち上げ、背骨をまっすぐに引き、腕を強制し、体に強制的に体を強制し、数回息を止め、意識的に伸ばした脚に入れます。 重要なのは、地面をつかむために指をしっかりと開く必要があることです。真ん中は、内側にバイアスをかけられないことを意味します。 尾骨を上げたり、肩関節に圧力をかけたり、胸部に圧力をかけたりしないでください。肘関節もちろん、肘に力を加えることができます。肘は肘に損傷を与える可能性があります。 アクションの力は上腕に置かれ、上腕はわずかに回転し、脚を伸ばす必要があり、かかとを踏もうとします。ストレッチは常に脊椎ストレッチを押して開きます。
（4）戦士
このアクションはまた、脚の強度と安定性を高め、人間の抵抗に訓練することができ、股関節の役割も非常に優れています。 立って、深呼吸し、脚を肩幅まで2回離し、脚を90度左に置き、左足を少し右に、左脚を外側にまっすぐにし、膝を曲げず、右脚を曲げます。右太ももは地面に平行です。ふくらはぎは垂直垂直、右太もも、ふくらはぎです。 手が真っ直ぐ開いて、二人で両側を引っ張っているようです。 自然な呼吸、反対側を変えてください。
（5）瞑想
レッグディスクが座っているときは、自分の状況に応じて足または片足の脚を選ぶことができますが、それに注意する必要があります、あなたはまっすぐでなければなりません、あなたが本当に難しい場合は背骨はまっすぐでなければなりません、クッションやヨガブリックスーペリアに座ることができます。
