痛みはトレーニングの24〜72時間後にピークを迎え、痛みは5〜7日後にほとんど消えます。
痛みに加えて、筋肉のこわばり、軽い圧力、重い筋肉の腫れ、活動を妨げるがあります。
激しい運動の後、骨格筋で筋肉痛の遅延が発生する可能性があります。
1、運動の配置は合理的であるべきである。練習の期間の後、運動の量の元の筋肉痛症状は、より少ない症状。そして、パフォーマンスは特定のものです。例えば、下り坂の運動は、時間の経過とともに下り坂運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。
2、局所的な温暖化と擦り傷薬。運動後に筋肉をぬるま湯で洗い、筋肉痛を和らげます。局所的なベスミアは、オイル剤、ペースト剤またはプレス摩擦剤も痛みを軽減することができます。
3、運動と仕上げ活動の準備に良い仕事をする。適切に行われたウォームアップとコンディショニング演習は、筋肉痛を予防または軽減するのに役立ちます。
4. 分岐鎖アミノ酸やグルタミンなどの筋肉構造を維持するためにタンパク質サプリメントを適切に使用すると、症状を軽減し、回復を促進することができます。
5.筋肉を伸ばす運動は痛みを和らげることができます。筋肉のドラフトは、筋肉の弛緩と拮抗筋の軽減を加速することができます, 緊張した筋肉の回復に役立ちます.このタイプの筋肉ストレッチはまた、トレーニング中の緊張の予防のための基礎を築きます。
